فواید مکمل های لاکتات کلسیم

مکمل‌های لاکتات کلسیم از فرآورده‌های کلسیم هستند که می‌توانند سلامت استخوان و عملکرد قلب را بهبود ببخشند. لاکتات کلسیم مقداری کمی کلسیم دارد و به نظر می‌رسد نسبت به سایر اشکال مکمل های کلسیم، زیست کمتری دارد. این بدان معناست که برای جذب و استفاده توسط بدن شما کمتر در دسترس است.

لاکتات کلسیم اغلب به عنوان یک افزودنی غذایی برای افزایش مقدار کلسیم غذاها وکاهش اسیدیته غذاها استفاده می‌شود.

در این مقاله در مورد مکمل‌های لاکتات کلسیم و فواید آن‌ها برای سلامتی همچنین در مورد عوارض جانبی این مکمل ها صحبت می‌کنیم.

خرید لاکتات کلسیم:

جهت خرید لاکتات کلسیم به همراه برگه آنالیز و اطلاع از قیمت روز با کارشناسان فروش شرکت بهبود شیمی هامون در تماس باشید.

خرید کلسیم لاکتات

فواید کلسیم لاکتات:

استفاده از مکمل ها باید توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی، مانند یک متخصص تغذیه (RD یا RDN)، داروساز، یا پزشک بررسی شود. امروزه ما میدانیم هیچ مکملی برای درمان یا پیشگیری از بیماری در نظر گرفته نشده است.

کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن است. برای سلامت استخوان‌ها و برای عملکرد قلب، ماهیچه‌ها و اعصاب مورد نیاز است. در بدن، سطح کلسیم خون نسبتا ثابت و بدون تغییر باقی می‌ماند. کلسیم از منابع غذایی به دست می‌آید.

از مزایای دیگر مکمل لاکتات کلسیم میتوان به بهبود سلامت قلب و دهان، پیشگیری از سرطان، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد ورزشی اشاره کرد.

• سلامت استخوان

هنگامی که مکمل‌های کلسیم همراه با ویتامین D مصرف شوند، باعث رشد و حفظ استخوان‌ها و دندان‌های قوی و سالم می‌شوند با این حال، لاکتات کلسیم حاوی کلسیم کمتری نسبت به سایر مکمل‌های کلسیم (مانند سیترات کلسیم و کربنات کلسیم) است و ممکن است توسط بدن جذب و استفاده نشود.

بنابراین، اگر از لاکتات کلسیم استفاده می‌کنید، ممکن است به قرص‌های کلسیم‌دار بیشتری برای بهبود سلامت استخوان‌های خود نیاز داشته باشید.

• سلامت قلب

در یک آزمایش، تأثیر مکمل‌های لاکتات کلسیم بر کلسترول را در 43 فرد مبتلا به هیپرلیپیدمی بررسی شد. شرکت کنندگان در مطالعه به دو گروه آزمایش و گروه کنترل تقسیم شدند. به گروه آزمایش لاکتات کلسیم و ویتامین C سه بار در روز به مدت چهار هفته داده شد.

پس از چهار هفته، مشخص شد که درگروه آزمایش، سطح کلسترول تام را تا 4 درصد کاهش پیدا کرده است. علاوه بر این، مکمل عوارض جانبی هم ایجاد نکرد. با این حال، هیچ تغییر آماری معنی داری در سایر نشانگرهای کلسترول وجود نداشت.

این مطالعه، نویدبخش تأثیرمکمل لاکتات کلسیم بر سلامت قلب است. با این حال، جامعه آماری این آزمایش کوچک بود و از دوز نسبتاً کم لاکتات کلسیم استفاده شده بود. مطالعات بیشتری برای تایید نقش مکمل لاکتات کلسیم در رابطه با سلامت قلب مورد نیاز است.

• بهداشت دهان و دندان

مطالعه‌ی دیگری به بررسی این موضوع پرداخت که آیا افزودن لاکتات کلسیم به آدامس زایلیتول به بازسازی مجدد ضایعات روی مینای دندان کمک می‌کند یا خیر؟

شرکت‌کنندگان در ازمایش صفحات مینای دندان را به یکی از روش‌های زیر می‌پوشاندند:

• بدون آدامس
• با آدامس حاوی زایلیتول و لاکتات کلسیم
• با آدامس‌های حاوی زایلیتول

آن‌ها این کار را چهار بار در روز به مدت دو هفته انجام دادند.

بعد از جویدن آدامس زایلیتول و کلسیم لاکتات، رمینرالیزاسیون بیشتر از سایر گروه‌ها بود. این امر محققان را به این نتیجه رساند که این ماده ممکن است معدنی سازی مجدد سطوح مینای دندان را افزایش دهد.

یک آزمایش در سال 2014 به توانایی یک پیش شستشوی لاکتات کلسیم برای افزایش محافظت از فلوراید در برابر فرسایش مینای دندان پرداخت. محققان دریافتند که قبل از شستشو و پس از شستشوی فلوراید سطح مینای دندان کاهش می‌یابد.

با این حال، محققان ازمایش قبل، روی پیش شستشوی لاکتات کلسیم دریافتند که این ترکیب، تحت هیچ شرایطی برغلظت فلوراید تأثیر قابل توجهی ندارد.

نتایج متفاوت و حجم نمونه کوچک این مطالعات به این معنی است که قبل از توصیه لاکتات کلسیم برای سلامت دهان، تحقیقات بیشتری لازم است.

• پیشگیری از سرطان

سطوح پایین کلسیم رژیم غذایی با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در برخی مطالعات مرتبط است. مطالعات دیگر نشان می‌دهد که افزایش مصرف کلسیم ممکن است خطر عود آدنوم کولورکتال را کاهش دهد.

مطالعه‌ای که 922 مورد سرطان کولورکتال را در مقایسه با 2766 مورد کنترل مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، نشان داد مصرف بالای کلسیم (بیش از 567 میلی‌گرم در روز) با خطر کمتر سرطان روده بزرگ در مقایسه با گروهی که کمترین کلسیم مصرف می‌کردند (کمتر از 335 میلی‌گرم در روز) مرتبط بود.

با این حال، نویسندگان یک بررسی سیستماتیک در سال 2022 به این نتیجه رسیدند که مصرف کلسیم اثرات متناقضی را به عنوان یک ابزار پیشگیری یا درمانی برای سرطان کولورکتال نشان می‌دهد و برای درک بهتر نقش کلسیم در پیشگیری و درمان سرطان کولورکتال، مطالعات بیشتری لازم است.

با این حال، شواهد در مورد رابطه بین دریافت کلسیم از غذاها یا مکمل‌ها و اشکال مختلف سرطان متناقض است. علاوه بر این، هیچ یک از این مطالعات شکل کلسیم مصرف شده یا مکمل را مشخص نکرده است.

• کاهش فشار خون

چندین ازمایش ارتباط بین مصرف کمتر کلسیم و خطرفشار خون را نشان داده اند.

محققانی که 20 کارآزمایی بالینی را بررسی کردند دریافتند که افزایش دریافت کلسیم فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می دهد و مصرف مکمل کلسیم بیش از 1000 میلی‌گرم باعث کاهش بیشتر فشار خون می شود.

با این حال، مشخص نشد که چه شکلی از کلسیم در این مطالعات استفاده شده است، و محققان خاطرنشان کردند که تحقیقات بیشتری برای تعیین دوز ایده‌آل مکمل مورد نیاز است.

• عملکرد ورزش

محققان اثرات لاکتات کلسیم را بر عملکرد مکرر ورزش با شدت بالا مورد مطالعه قرار دادند. آنها pH و بی کربنات خون مردان جوان با فعالیت بدنی را در چند مرحله بعد از مصرف لاکتات کلسیم اندازه گیری کردند.

این مطالعه نشان داد که مکمل لاکتات کلسیم با دوز کم و زیاد باعث افزایش pH و بی کربنات خون می‌شود. 

یک مطالعه دوسوکور و کنترل‌شده با دارونما در سال 2017، تأثیر طولانی مدت، مکمل‌های لاکتات کلسیم را بر pH خون، بی‌کربنات و عملکرد ورزش متناوب با شدت بالا بررسی کرد این مطالعات نشان می‌دهد که لاکتات کلسیم ممکن است برای عملکرد ورزشی مفید نباشد.

کمبود کلسیم

کمبود طولانی مدت کلسیم می‌تواند باعث پوکی استخوان شود، وضعیف شدن استخوان‌ها خطر شکستگی را افزایش می‌دهد.

چه چیزی باعث کمبود کلسیم می‌شود؟

بدن شما نمی‌تواند کلسیم خود را بسازد. اگر کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنید، بدن شما آن را از استخوان‌های شما می‌گیرد تا سطح مناسبی از کلسیم را در خون و در سراسر بدن حفظ کند.

کمبود کلسیم همچنین ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که ویتامین D یا منیزیم کافی دریافت نمی‌کنید، یا زمانی که از داروهای خاصی استفاده می‌کنید. این نوع کمبود شدید کلسیم هیپوکلسمی نامیده می‌شود. همچنین می‌تواند ناشی از برخی شرایط پزشکی باشد.

برخی افراد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود کلسیم هستند این افراد شامل:

• افراد در دوران یائسگی
• افرادی که لبنیات مصرف نمی‌کنند
• کسانی که دارای یک بیماری نادر به نام هیپوپاراتیروئیدیسم هستند
• افرادی که به اندازه کافی منیزیم یا ویتامین D دریافت نمی‌کنند

افرادی که داروهایی از جمله ریفامپین (آنتی بیوتیک)، داروهای ضد تشنج (مانند فنی توئین و فنوباربیتال)، بیس فسفونات‌ها، کلسی تونین، کلروکین، کورتیکواستروئیدها، پلیکامایسین و مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPIs) مصرف می‌کنند.

چگونه بفهمم کمبود کلسیم دارم؟

کمبود کلسیم همیشه علائمی ندارد. برای برخی افراد، شکستگی استخوان ممکن است اولین علامت پوکی استخوان باشد.

هنگامی که کمبود کلسیم باعث ایجاد علائم می‌شود، ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ضعف یا خستگی
• خشکی پوست و ریزش مو
• بی‌حسی یا گزگز
• گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی
• سردرد
• ریتم غیر طبیعی قلب
• عصبی بودن یا اضطراب

مصرف زیاد کلسیم می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند. این موارد عبارتند از:

• یبوست
• گاز و نفخ
• کاهش جذب آهن و روی

 چه مقدار کلسیم لاکتات باید مصرف کنم؟

جذب کلسیم از منابع غذایی به ویژه لبنیات برای بدن آسان‌ترین راه است. اگر مکمل مصرف می‌کنید، بهتر است مقادیر (500 میلی‌گرم یا کمتر) و با یک یا دو دوز در طول روز باشد.

دوزهای معمول بسته به برند و سازنده از 200 میلی‌گرم تا 1000 میلی‌گرم متغیر است.

تعیین مقدار دقیق کلسیم در مکمل‌های کلسیم می‌تواند مشکل باشد شما باید اطلاعات مکمل را بررسی کنید تا متوجه شوید چه مقدار کلسیم در هر قرص وجود دارد.

در یک قرص 200 میلی‌گرمی لاکتات کلسیم، حدود 26 میلی‌گرم کلسیم عنصری وجود دارد.

میزان توصیه شده برای کلسیم در رژیم غذایی:

مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDAs) برای کلسیم بسته به سن و جنس متفاوت است. RDA ها شامل مصرف شما از همه منابع، از جمله غذا، نوشیدنی و مکمل‌ها می‌شود:

• 1 تا 3 سالگی: 700 میلی‌گرم در روز
• 4 تا 8 سال: 1000 میلی‌گرم در روز
• 9 تا 18 سال: 1300 میلی‌گرم در روز
• مردان 19 تا 70 ساله: 1000 میلی‌گرم در روز
• زنان 19 تا 50 ساله: 1000 میلی‌گرم در روز
• زنان 51+ و مردان 71+ : 1200 میلی‌گرم در روز

سطوح بالای کلسیم در خون ( هیپرکلسمی) می‌تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند، مانند:

• حالت تهوع یا استفراغ
• اشتهای ضعیف
• یبوست
• عملکرد ضعیف کلیه
• سنگ کلیه
• سطح بالای کلسیم ادرار
• ضعف عضلانی
• خستگی
• گیجی

مکمل‌های کلسیم ممکن است با برخی داروها از جمله آنتی‌بیوتیک‌ها، لیتیوم، دولوتگراویر و لووتیروکسین تداخل داشته باشند.

ضروری است که فهرست مواد تشکیل‌دهنده یک مکمل را به دقت بخوانید تا در مورد هرگونه تداخل احتمالی با غذاها، سایر مکمل‌ها و داروها اقدامات لازم را انجام دهید.

نحوه نگهداری لاکتات کلسیم

لاکتات کلسیم را در جای خشک و خنک در بسته‌بندی اصلی نگهداری کنید.

مکمل‌های مشابه

لاکتات کلسیم یکی از چندین شکل کلسیم است که به عنوان مکمل موجود است. سایر موارد عبارتند از:

• کربنات کلسیم
• سیترات کلسیم
• کلسیم گلوکونات

بهترین مکمل کلسیم برای شما به ترجیح شما و همچنین نیازهای پزشکی شما بستگی دارد. کربنات کلسیم و سیترات کلسیم اغلب توصیه می‌شود. کربنات کلسیم ممکن است مقرون به صرفه‌تر باشد.

لاکتات کلسیم حاوی تنها 13 درصد کلسیم عنصری است، به این معنی که شما باید بیشتر از سایر اشکال کلسیم از آن استفاده کنید.

مکمل‌های کربنات کلسیم حاوی کلسیم بسیار بیشتری هستند. این مکمل‌ها باید با غذا مصرف شوند، زیرا بدن شما از اسید معده برای جذب آنها استفاده می‌کند.

مکمل‌های سیترات کلسیم برای بدن راحت‌تر جذب می‌شوند و نیازی به مصرف آن با غذا ندارند. این نوع کلسیم برای افرادی که PPI مصرف می‌کنند توصیه می‌شود. شما باید سیترات کلسیم بیشتری مصرف کنید زیرا این مکمل‌ها فقط نصف کلسیم عنصری کربنات کلسیم دارند.

کلسیم گلوکونات فقط 9 درصد کلسیم عنصری دارد.

منابع کلسیم لاکتات:

همیشه بهترین کار این است که کلسیم خود را از منابع غذایی دریافت کنید. کلسیم موجود در غذاها زیستی‌تر است، به این معنی که شما مقدار کلسیم بیشتری ازغذایی که میخورید به دست می‌آورید.

منابع غذایی کلسیم:

منابع غذایی خوب کلسیم عبارتند از:

• محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر
• سبزیجات تیره و برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ

به خاطر داشته باشید که برای کمک به جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارید. ویتامین D را می‌توان در چند غذا مانند زرده تخم مرغ یافت، اما می‌توانید آن را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز دریافت کنید.

مکمل‌های کلسیم لاکتات:

به عنوان یک مکمل غذایی، لاکتات کلسیم بیشتر به شکل قرص، کپسول یا پودر در دسترس است.

خلاصه

لاکتات کلسیم نوعی مکمل کلسیم است. حاوی کلسیم عنصری کمتری نسبت به سایر انواع مکمل های کلسیم است.

لاکتات کلسیم، همراه با انواع دیگر مکمل‌های کلسیم، ممکن است به سلامت قلب و استخوان کمک کند. همچنین ممکن است به محافظت در برابر از بین رفتن مینای دندان کمک کند.

مصرف مکمل‌های لاکتات کلسیم ممکن است به جلوگیری از کمبود کلسیم و پوکی استخوان کمک کند، اما مکمل‌های دیگر مانند کربنات کلسیم و سیترات کلسیم ممکن است در دوزهای کمتر فواید بیشتری داشته باشند.

منبع:

• https://www.verywellhealth.com/calcium-lactate-5085109