4 راهی که کافئین قبل از تمرین می تواند عملکردتان را بهبود بخشد

4 راهی که کافئین قبل از تمرین می تواند عملکردتان را بهبود بخشد
4 راهی که کافئین قبل از تمرین می تواند عملکردتان را بهبود بخشد

در این مقاله توضیح می‌دهیم که چگونه کافئین چیزی بیش از یک انتخاب ساده برای بهبود عملکرد ورزشی شما است. اگر شما هم به دنبال فهمیدن این موضوع هستید که کافئین چطور باعث افزایش بازده ورزشی می‌شود پس خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می‌دهم.

کافئین یکی از مکمل‌هایی است که بیشتر مورد مطالعه و آزمایش قرار گرفته است. اطلاعات زیادی در دسترس است که اثربخشی و ایمن بودن این ماده و همچنین مزایای مصرف کافئین برای سلامتی را نشان می‌دهد.

اما اگر درحال خواندن این مقاله هستید و کافئین مصرف می‌کنید، احتمالاً کمتر به مزایای سلامتی و بیشتر به مزایای عملکرد این ماده، علاقه‌مند هستید. درادامه چهار دلیلی که کافئین باعث بهتر شدن تمرینات ورزشی می‌شود را توضیح خواهم داد.

پودر کافئین از کجا بخرم؟

جهت خرید پودر کافئین به همراه آنالیز و قیمت خرید با کارشناسان فروش شرکت بهبود شیمی هامون در تماس باشید.

خرید پودر کافئین

۱: انرژی بیشتر

کافئین در مغز به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی (CNS) عمل می‌کند، بنابراین وقتی می‌گویم انرژی بیشتر، منظورم هوشیاری بیشتر است. کافئین گیرنده‌های خاصی را در مغز که سطح اپی نفرین، آدرنالین و دوپامین را افزایش می‌دهند، مسدود می‌کند.

مسدود کردن این گیرنده‌ها در مغز باعث می‌شود که وقتی قبل از تمرین کافئین مصرف می‌کنید، احساس سرخوشی دارید. اینگونه است که مکمل کافئین می‌تواند تفاوت بین یک تمرین عالی و یک تمرین خوب را ایجاد کند.

بیشتر بخوانید:  آسکوربیل پالمیتات برای پوست

انرژی بیشتر۲: افزایش قدرت

تحقیقات روی کافئین نشان می‌دهد که اگرفرض کنیم دوز مصرفی کافئین بالا باشد، یک دوز از این ماده می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد. یک دوز حاوی سیصد میلی گرم (یا بیشتر) کافئین، معادل حدوداً سه فنجان قهوه است که می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کند.

مرحله بعدی افزایش انرژی است. اعصابی که فیبر‌های عضلانی را فعال می‌کنند، پس از تحریک توسط کافئین، آن فیبر‌های عضلانی را با نیروی بیشتری فعال می‌کنند. نیروی بیشتر برابر است با قدرت بیشتر، به همین دلیل است که کافئین می‌تواند قدرت شما را در طول تمرین افزایش دهد.

۳: استقامت بیشتر

کافئین، استقامت را از راه‌های مختلفی افزایش می‌دهد. اولین مورد افزایش چربی سوزی در طول تمرین است. وقتی قبل از تمرین کافئین مصرف می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید.

این امر باعث کاهش گلیکوژن عضلانی می‌شود، این مزیت باعث می‌شود در طول تمرین و زمانی که به آن بیشتر نیاز دارید، انرژی بیشتری در دسترستان باشد.

راه دیگری که کافئین می‌تواند استقامت را بهبود بخشد، افزایش سطح اکسید نیتریک است. تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین می‌تواند اتساع عروق (اصطلاحی که برای گشاد شدن رگ‌های خونی استفاده می‌شود) را افزایش دهد تا خون بیشتری به عضلات جریان یابد، که به نوبه خود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را تحویل می‌دهد و در نتیجه استقامت کلی بیشتری را به همراه دارد.

استقامت بیشتر۴: درد عضلانی کمتر

تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین برای کمک به کاهش درد عضلانی شما در طول تمرینات عالی عمل می‌کند.

با درد عضلانی کمتر، می‌توانید تمرینات سخت‌تری را انجام دهید، یا چند تمرین رابه صورت مداوم تکرار کنید، که اگر آن درد عضلانی خیلی زیاد بود، احتمالاً نمی‌توانستید انجام بدهید. تکرار بیشتر برابر است با کار بیشتر توسط عضلات شما، و این مساوی است با نتایج بهتربرای بدن شما.

بیشتر بخوانید:  موادی که جایگزین مناسبی برای زانتان گام هستند

منبع:

نویسنده:

  • دکتر سپیده ستوده

    سپیده ستوده متولد 1371 در شهر تهران است. تحصیلات ارشد خود را در رشته داروسازی در دانشگاه تهران و دکترای خود را در دانشکده داروسازی دانشگاه سیدنی استرالیا گذرانده است. خانم دکتر ستوده از سال 1400 تا کنون به عنوان مسئول فنی و نویسنده در بهبود شیمی فعالیت می‌کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

جدیدترین مقالات:

keyboard_arrow_up
مشاوره قبل از خرید