زمانی که کیفیت و سرعت رشد موهایتان نگران‌کننده می‌شود، ممکن است بخواهید بررسی کنید که آیا مصرف آمینو اسیدهای شما کافی است یا خیر. در این مقاله به شرح 7 آمینو اسید برتر برای رشد مجدد مو خواهیم پرداخت.
در ادامه به بررسی چند آمینو اسید مؤثر در رشد مو می‌پردازیم:
1. تیروزین
L-Tyrosine به عنوان یک شریک طبیعی در بدن ما عمل می‌کند. این آمینو اسید با تیروئید ما ارتباط برقرار کرده و به تنظیم هورمون‌های حیاتی در تیروئید، غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی کمک می‌کند.
تیروزین مسئول تولید ملانین است که رنگ موهای ما را تعیین می‌کند و همچنین یکی از چندین آمینو اسید است که به رشد مجدد موهای سالم کمک می‌کند.
مقدار ناکافی این هورمون می‌تواند باعث ریزش موی ناشی از استرس شود، مانند تلژن افلوویوم، آلوپسی آره‌تا و تریکوتیلومانیا. افزایش مصرف غذاهای حاوی L-tyrosine مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ، توفو، شیر، پنیر، حبوبات، دانه‌ها، آجیل و غلات کامل می‌تواند به افزایش این آمینو اسید کمک کند.
2. سیستئین
سیستئین یک هورمون دیگر است که در بدن تولید می‌شود و حاوی گوگرد است. این آمینو اسید به رشد سالم موها کمک کرده، موها را تقویت می‌کند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا در برابر فشارهای روزانه از جمله حالت‌دهی مقاومت کنند.
سیستئین با حمل دو معدنی ضروری [آهن و روی] که برای رشد مجدد مو حیاتی هستند، به معکوس کردن ریزش مو کمک می‌کند. می‌توانید با افزایش مصرف غذاهای حاوی L-cysteine مانند گوشت، محصولات لبنی، تخم‌مرغ، آجیل، دانه‌ها و حبوبات به افزایش این آمینو اسید بپردازید.
3. متیونین
متیونین به پیشگیری از ریزش مو کمک می‌کند، به دلیل محتوای گوگردی که دارد. مانند سیستئین، این ماده به تقویت مو کمک کرده و خطر شکستگی را کاهش می‌دهد.
متیونین دارای خواصی است که از موها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. می‌توانید با افزایش مصرف غذاهای حاوی L-methionine مانند تخم‌مرغ، گوشت و ماهی، به افزایش این آمینو اسید کمک کنید. غلات، آجیل برزیلی و دانه‌های کنجد نیز ازجمله منابع غنی متیونین هستند.
4. پرولین
بدن ما پرولین را در مقادیر محدودی تولید می‌کند و به همین دلیل باید آن را از منابع دیگر به دست بیاوریم. پرولین به تشکیل کلاژن، بخشی حیاتی از ساختار پروتئین که سازه موهایمان را تشکیل می‌دهد، کمک می‌کند.
می‌توانید با افزایش مصرف غذاهایی که حاوی پرولین هستند، مانند آجیل، حبوبات، محصولات لبنی و گوشت خوک، میزان این آمینو اسید را افزایش دهید.
5. لیزین
L-lysine در تشکیل کلاژن نقش دارد که برای تولید و رشد مجدد مو بسیار مفید است. کمبود آن می‌تواند بر تولید کلسیم تأثیر بگذارد و منجر به تولید بیش از حد DHT شود. DHT رشد مو را مختل کرده و اگر درمان نشود، باعث ریزش مو می‌شود.
می‌توانید با افزایش مصرف غذاهای حاوی لیزین، مانند گوشت لخم خوک، گوشت قرمز، میگو، حبوبات و عدس، به افزایش این آمینو اسید بپردازید.
6. آرژینین
L-Arginine یک آمینو اسید دیگر است که بدن ما برای تحریک فولیکول‌های مو به منظور رشد مو تولید می‌کند. آرژینین به افزایش سطح نیتریک اکسید در خون و همچنین بهبود سطح پتاسیم کمک می‌کند، که این امر در نهایت از جریان خون و رشد مو حمایت می‌کند.
می‌توانید با افزایش مصرف غذاهای حاوی آرژینین، مانند بوقلمون، سویا، مرغ، گوشت خوک، بادام‌زمینی و دانه‌های کدو حلوایی، میزان این آمینو اسید را افزایش دهید. لبنیات و نخود نیز از منابع عالی آرژینین به شمار می‌آیند.
7. گلیسین
L-Glycine به کاهش هورمون‌های استرس‌زا کمک می‌کند که می‌توانند به ریزش مو منجر شوند. با کنترل این هورمون‌ها، گلیسین به حفظ یک محیط سالم برای رشد مو کمک می‌کند.
علاوه بر این، افزودن گلیسین به رژیم‌های رشد مو می‌تواند بسیار مفید باشد و به سلامت کلی موها کمک کند، بنابراین این آمینو اسید جزء مهمی از مراقبت از موهای شما باید باشد.
می‌توانید با افزایش مصرف غذاهای حاوی گلیسین، مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی، سبزیجات برگ سبز، محصولات لبنی و حبوبات، به افزایش این آمینو اسید بپردازید.
بهترین مکمل‌ها که حاوی آمینو اسیدها هستند
گاهی اوقات، رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند به بهبود رشد مو کمک کند.
بنابراین، شما نیاز دارید مکمل‌هایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا اطمینان حاصل کنید که مصرف کافی از این محصولات را برای دستیابی به نتایج مطلوب دارید.
مکمل‌هایی مانند ویتامین‌های Gro’ N Glo’ توسط نینا راس، ترکیب ایده‌آلی از آمینو اسیدها را ارائه می‌دهند که نه تنها به بهبود سلامت کلی شما کمک می‌کند، بلکه به رشد سالم مو نیز تشویق می‌کند.
نتیجه‌گیری نهایی
شما می‌توانید از آمینو اسیدها برای رشد مو استفاده کنید، زیرا آن‌ها ترکیب درستی از مواد را برای کمک به رشد مجدد و ضخیم‌تر شدن موهای شما ارائه می‌دهند.
آیا شک دارید که دچار کمبود آمینو اسید هستید؟
می‌توانید به‌طور طبیعی از طریق رژیم غذایی خود مصرف آمینو اسیدها را افزایش دهید. علاوه بر این، می‌توانید مکمل‌های آمینو اسید را برای مدیریت این کمبود اضافه کنید.
منبع:
- https://ninaross.co/blogs/health-wellness-posts/7-amazing-amino-acids-for-hair-regrowth-you-should-know
