آیا می‌خواهید بدانید چگونه کلاژن را در صورت بازسازی کنید؟ این پست هفت مرحله ساده را به شما ارائه می‌دهد که می‌توانید از امروز شروع کنید تا کلاژن بدن خود را به طور طبیعی افزایش دهید.
کلاژن برای سلامت پوست ضروری است. این ماده یک ساختار حمایتی ایجاد می‌کند و به پوست خاصیت ارتجاعی و درخشندگی می‌بخشد.
با افزایش سن و با قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش یا آلودگی در محیط، مقدار کلاژن در بدن کاهش می‌یابد. به طور معمول این کاهش کلاژن زمانی که شما در دهه ۲۰ زندگی خود هستید شروع می‌شود و سپس هر سال حدود ۱٪ کاهش می‌یابد.
همانطور که پوست شما شروع به از دست دادن خاصیت ارتجاعی کلاژن می‌کند، خطوط ریز، چین و چروک‌ها و پوست‌های پوستی را خواهید دید.
خبر خوب این است که هنوز برای افزایش سطح کلاژن خود دیر نیست!
نحوه بازسازی کلاژن در صورت
علائم از دست دادن کلاژن در صورت
با افزایش سن بدن ما کلاژن کمتری تولید می‌کند. علائم از دست دادن کلاژن عبارتند از: پوست کدر، چین و چروک صورت، افتادگی پوست و زردی. از آنجایی که کلاژن دیواره‌های رگ‌های خونی ما را تقویت می‌کند، از دست دادن کلاژن می‌تواند منجر به شکستگی مویرگ‌ها یا ورید‌های عنکبوتی شود که در زیر سطح پوست ظاهر می‌شوند.
این‌ها همه نشانه‌های طبیعی پیری هستند. از آنجایی که کلاژن بافت‌های همبند ما را نیز تشکیل می‌دهد، مفاصل شما با افزایش سن دچار ساییدگی و پارگی بیشتری می‌شوند و ممکن است شروع به درد کنند.
چه چیزی تولید کلاژن را از بین می‌برد
چه چیزی تولید کلاژن را از بین میبردبا افزایش سن، مواردی که می‌توانند سرعت کلاژن‌سازی را افزایش دهند عبارتند از خوردن قند زیاد، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و سیگار کشیدن. بزرگترین عاملی که باعث می‌شود پوست ما سریعتر پیر شود آسیب‌های ناشی از نور خورشید است. ارتباط ثابت شده‌ای بین از دست دادن کلاژن در پوست صورت و قرار گرفتن در معرض نور وجود دارد.
چگونه کلاژن را به طور طبیعی افزایش دهیم
تغییرات زیادی در شیوه زندگی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش سطح کلاژن خود به طور طبیعی ایجاد کنید. در این مقاله هفت مرحله را بررسی می‌کنیم که می‌توانید بلافاصله شروع کنید که شامل مواردی مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم، استفاده از کرم پوست مناسب، درمان با نور قرمز، ورزش ماهیچه‌های صورت و جلوگیری از ریزش آب به پوست است.
چه مدت طول می‌کشد تا کلاژن بازسازی شود؟
بسته به اقداماتی که برای افزایش سطح کلاژن خود انجام می‌دهید، ممکن است چهار ماه طول بکشد تا اینکه متوجه تفاوت در رنگ پوست خود شوید. درمان‌هایی مانند پرکننده‌های پوستی نتایج فوری ایجاد می‌کنند، اما اگر سعی کنید کلاژن را به طور طبیعی افزایش دهید، این روند ممکن است بین ۴ هفته تا ۴ ماه طول بکشد
چگونه کلاژن زیر چشم را بازسازی کنیم؟
اولین نشانه‌های پیری معمولاً در گردن و زیر چشم‌ها ظاهر می‌شود. علاوه بر انجام مراحل این پست، ممکن است بخواهید روی یک غلتک‌یشم سرمایه‌گذاری کنید تا پوست زیر چشم را به آرامی تحریک کنید. برای جلوگیری از ایجاد چین و چروک زیر چشم موارد زیر را رعایت کنید.
۷ مرحله برای بازسازی کلاژن در صورت
این هفت مرحله ذکر شده در را دنبال کنید تا بلافاصله شروع به بازسازی کلاژن در صورت خود کنید.
- در روتین مراقبت از پوست خود از رتینول، پپتید‌ها و ویتامین C (اسید آسکوربیک) استفاده کنید
- استفاده از مواد مناسب در روتین مراقبت از پوست برای کمک به تحریک تولید کلاژن جدید ضروری است.
- در این باره رتینول، پپتید‌ها و ویتامین C بهترین‌ها هستند.
نحوه بازسازی کلاژن در صورت با رتینول
ثابت شده است که رتینول باعث افزایش تولید کلاژن می‌شود. دو مقاله زیر ارزش خواندن را دارد. آن‌ها با دقت به برخی از شواهدی که ما داریم نگاه می‌کنند مبنی بر اینکه رتینول خاصیت ارتجاعی پوست شما را افزایش می‌دهد
وقتی برای اولین بار استفاده از رتینول را شروع کردم، از یک محصول بسیار ملایم استفاده کردم زیرا می‌تواند باعث خشکی و پوسته پوسته شدن شود. محصولی که من برای مبتدیان توصیه می‌کنم، زیرا دارای دوز بسیار کم رتینول است، کپسول سرامید رتینول الیزابت آردن است.
نحوه بازسازی کلاژن در صورت با پپتید‌ها
پپتید‌ها هنگامی که به صورت موضعی استفاده می‌شوند نیز می‌توانند به پوست کمک کنند تا کلاژن بیشتری تولید کند.
آن‌ها زنجیره‌های کوتاهی از اسید‌های آمینه هستند که به عنوان بلوک‌های ساختمانی در پوست شما عمل می‌کنند و مسئول بافت، استحکام و انعطاف‌پذیری پوست شما هستند.
پپتید‌ها می‌توانند به لایه بالایی پوست نفوذ کنند و سیگنال‌هایی را به سلول‌های شما ارسال کنند تا کلاژن بیشتری تولید کنند.
نحوه بازسازی کلاژن صورت با ویتامین C
ویتامین C در سنتز کلاژن ضروری است وهمچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. بنابراین هم به افزایش تولید
کلاژن پوست شما کمک می‌کند و هم از آسیب کلاژن ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند.
خوب از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید
اشعه ماوراء بنفش نقش مهمی در تخریب سطح کلاژن شما دارد. بزرگترین کاری که می‌توانید برای کاهش این تخریب انجام دهید این است که هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید.
راه‌های دیگر برای محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش این است که موادی مانند نیاسینامید، آزالئیک اسید، رزرواترول، ویتامین C که شامل چای سبز و ویتامین را در برنامه مراقبت از پوست خود قرار دهید. این هستند مواد رادیکال‌های آزاد ناشی از اشعه ماوراء بنفش را خنثی می‌کنند.
با استفاده از اسید هیالورونیک، پوست خود را به خوبی هیدراته کنید هرچه پوست شما آبرسانی بیشتری داشته باشد، محیط بهتری برای رشد کلاژن ایجاد می‌کند.
برای اینکه پوست خود را به خوبی هیدراته نگه دارید، توصیه می‌کنم از اسید هیالورونیک استفاده کنید. اسید هیالورونیک بیش از هزار برابر وزن خود آب دارد و رطوبت را در پوست شما حفظ می‌کند.
من از اسید هیالورونیک به صورت موضعی و همچنین مصرف مکمل استفاده می‌کنم.
محصولاتی که پیشنهاد می‌شود:
مکمل‌های هیالورونیک اسید
مکمل‌های وایلد نوتریشن حاوی هیالورونیک اسید با وزن بسیار کم است که از نظر بالینی ثابت شده است که به سطح پوست می‌رسد.
با داشتن وزن بسیار کم، جذب بهینه در لایه پوست را تضمین می‌کند.
لوسیون مرطوب‌کننده
این ماده، حاوی سه وزن مولکولی مختلف اسید هیالورونیک است این محصول شبیه لوسیون سوپر هیدراتور است.
این محصول دارای بافت بسیار متفاوتی با سرم هادا لبو بود زیرا ضخیم‌تر است
از رژیم غذایی استفاده کنید که به بدن شما کمک می‌کند کلاژن تولید کند
غذا‌های غنی از ویتامین C بخورید
به تولید کلاژن کمک می‌کند و می‌تواند سطح کلاژن را در بدن شما افزایش دهد. غذا‌های زیر حاوی ویتامین C هستند:
- فلفل
- کلم بروکلی
- اسفناج
- میوه‌های خانواده مرکبات
ثابت شده است که این فرم خاص از ویتامین C به مرور زمان خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهد.
یک مطالعه نشان داد که بیش از ۱۶ هفته این مکمل می‌تواند استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست شما را تا ۶۱.۴ درصد افزایش دهد. همچنین منجر به کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک‌های صورت و بدن می‌شود.
غذا‌های غنی از پرولین بخورید
پرولین یک اسید آمینه است که در تولید کلاژن نقش دارد. غذا‌های زیر حاوی پرولین هستند:
- مارچوبه
- قارچ
- کلم
- تخم مرغ و لبنیات
- گوشت
- آب قلم، آبگوشت استخوان
- غذا‌های غنی از گلایسین بخورید
گلیسین همچنین نقش حیاتی در تولید کلاژن دارد. غذا‌های زیر حاوی گلیسین هستند:
- لوبیا
- آجیل و دانه‌ها
- تخم مرغ و لبنیات
- گوشت و ماهی (کلاژن ماهی)
- آب قلم، آبگوشت استخوان
استخوان حاوی گلیسین و پرولین (دو اسید آمینه ضروری برای افزایش سطح کلاژن) است. همچنین حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، پتاسیم، کلسیم، منگنز، روی و سدیم است.
غذا‌های غنی از لیزین بخورید
سومین اسید آمینه‌ای که در حمایت از تولید کلاژن نقش دارد، لیزین است. غذا‌های زیر حاوی لیزین هستند:
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
- پنیر مخصوصاً پارمزان
- ماهی کاد و ساردین
- تخم مرغ
- سویا
غذا‌های غنی از مس بخورید
مس نقش مهمی در حفظ کلاژن دارد، بنابراین خوردن غذا‌های غنی از مس ممکن است به افزایش سطح کلاژن شما کمک کند. غذا‌های زیر حاوی مس هستند:
- آجیل
- گوشت قرمز
- اسپیرولینا
- قارچ‌های شیتاکه
- شکلات تلخ
- سبزیجات
غذا‌های غنی از ویتامین A بخورید
غذا‌های زیر حاوی ویتامین A هستند:
- کبد
- زرده تخم مرغ
- هویج
- سیب زمینی‌های شیرین
- روغن کبد ماهی کاد
- سبزیجات و میوه‌های نارنجی و زرد
غذا‌های غنی از گوگرد بخورید
غذا‌های غنی از گوگرد به تشکیل کلاژن کمک می‌کنند و همچنین به حفظ رنگدانه‌های سالم کمک می‌کنند. غذا‌های زیر حاوی گوگرد هستند:
- لوبیا
- کلم
- سیر
- تخم مرغ
- ماهی و گوشت
- میوه
مکمل‌هایی برای افزایش تولید کلاژن
اگر رژیم غذایی ضعیفی دارید، مکمل‌های کلاژن راه خوبی برای افزایش سطح کلاژن بدن هستند. این مکمل کلاژن ترکیب شده است تا از تولید کلاژن طبیعی حمایت کند و روند پیری را کند کند .
مکمل‌های غذایی یک راه آسان برای دریافت کلاژن کافی هستند آن‌ها به پوست، ظاهری جوان می‌دهند و همچنین می‌توانند به تقویت مو و ناخن کمک کنند.
توصیه: مصرف شکر و سیگار را قطع کنید.
چگونه مصرف قند شما بر سطوح کلاژن شما تأثیر می‌گذارد؟
مصرف بیش از حد قند ممکن است منجر به گلیکوزیله شود. این فرآیندی است که در آن قند موجود در جریان خون شما به پروتئین‌های بدن شما متصل می‌شود. این می‌تواند باعث ضعیف و شکننده شدن کلاژن شود و احتمال چروک شدن پوست شما را افزایش دهد.
توصیه می‌کنیم شکر تصفیه شده را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. باید غلات صبحانه را بررسی کنید.
رژیم غذایی حاوی غذا‌های حاوی شاخص گلیسمی پایین نیز می‌تواند به جلوگیری از افزایش سطح قند خون شما کمک کند. نمونه‌هایی از غذا‌های با گلیسمی پایین عبارتند از:
بلغور جو دوسر و جو
چگونه سیگار بر سطوح کلاژن تأثیر می‌گذارد؟
بسیاری از مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو به کلاژن آسیب می‌رساند. در نتیجه افرادی که به مدت طولانی سیگار می‌کشند متوجه می‌شوند که پوستشان زود چروک می‌شود. اگر سیگاری هستید، منابعی را در زیر فهرست کرده‌ام که ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کند.
بازسازی کلاژن در صورت با نور قرمز درمانی
درمان با نور قرمز یک راه عالی برای تحریک تولید کلاژن است زیرا مؤثر است و عوارض جانبی ندارد. نور قرمز به دلیل توانایی در تسریع بهبود زخم شناخته شده است. در کاهش جای زخم و به حداقل رساندن ظاهر چین و چروک و خطوط ریز به خوبی عمل می‌کند.
نتیجه‌گیری در مورد چگونگی بازسازی کلاژن در صورت
در اینجا خلاصه‌ای از ۷ روشی که می‌توانید سطح کلاژن خود را تقویت کنید آورده شده است:
- از رتینول، پپتید‌ها و ویتامین C استفاده کنید در روتین مراقبت از پوست خود
- خوب از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید
- با استفاده از اسید هیالورونیک، پوست خود را به خوبی آبرسانی کنید
- رژیمی بخورید که به بدن شما کمک می‌کند کلاژن تولید کند
- مکمل‌های کلاژن مصرف کنید
- مصرف شکر و سیگار را قطع کنید
- درمان با نور قرمز
