Melatonin هورمونی است که در بدن ساخته می‌شود و چرخه‌های شبانه‌روزی یا چرخه‌های خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. ملاتونین موجود در مکمل‌ها معمولاً در آزمایشگاه تولید می‌شود.

تاریکی باعث می‌شود بدن Melatonin بیشتری تولید کند که به بدن سیگنال خواب می‌دهد. نور تولید Melatonin را کاهش می‌دهد و به بدن سیگنال بیداری می‌دهد. برخی از افرادی که مشکل خواب دارند، سطح ملاتونین پایینی دارند. تصور می‌شود که افزودن Melatonin از طریق مکمل‌ها ممکن است به خوابیدن آن‌ها کمک کند.

ملاتونین چه کاری انجام می‌دهد؟

Melatonin به کنترل ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند. این ریتم، چرخه خواب و بیداری شماست که به طور خودکار تقریباً هر ۲۴ ساعت یک بار اتفاق می‌افتد.

Melatonin به بدن شما کمک می‌کند تا برای به خواب رفتن آماده شود. این یک معجون جادویی نیست که شما را خواب‌آلود کند، اما یک تغییر شیمیایی مهم در بدن شماست که هر روز اتفاق می‌افتد.

غده صنوبری شما بیشترین Melatonin را در تاریکی آزاد می‌کند و تولید ملاتونین را در مواجهه با نور کاهش می‌دهد. به عبارت دیگر، شما در شب که خواب هستید، سطح Melatonin بالایی دارید و در ساعات روز، کمتر در خون شما وجود دارد.

هرچه شب طولانی‌تر باشد، غده صنوبری شما ملاتونین بیشتری ترشح می‌کند. به همین دلیل است که برخی افراد در ماه‌های زمستان زودتر یا بیشتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. در زمستان، نور خورشید در طول روز کمتر است و مدت طولانی‌تری تاریک می‌ماند، بنابراین بدن شما به طور طبیعی Melatonin بیشتری در پاسخ آزاد می‌کند.

ملاتونین چگونه کار می‌کند؟

Melatonin یک پیام‌رسان شیمیایی است که به بدن شما می‌گوید زمان آرامش و آماده شدن برای استراحت است. غده صنوبری شما به طور خودکار تقریباً در یک زمان مشخص از هر روز، Melatonin اضافی آزاد می‌کند. این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که خورشید غروب می‌کند.

Melatonin بر سلول‌های هیپوتالاموس مغز شما تأثیر می‌گذارد. این به هیپوتالاموس شما می‌گوید که زمان کاهش فعالیت برای روز است. هنگامی که پیام را دریافت کرد، هیپوتالاموس عملکردهایی را که کنترل می‌کند – مانند دمای بدن، فشار خون و خلق و خو – را کاهش می‌دهد تا شما را برای خواب آماده کند.

در چشمان شما، Melatonin شبکیه شما را تغییر می‌دهد تا برای استراحت و کمتر فعال بودن آماده شود. ملاتونین به شبکیه شما کمک می‌کند تا کمتر به نور پاسخگو باشد، که به شما کمک می‌کند آرام شوید و هوشیاری کمتری داشته باشید. هنگامی که صبح روز بعد نور طبیعی بیشتری وجود دارد، شبکیه شما به طور خودکار فعال‌تر می‌شود و بدن شما ترشح ملاتونین را متوقف می‌کند.

فواید ملاتونین چیست؟

Melatonin نقش مهمی در اطمینان از خواب کافی شما ایفا می‌کند. بدن شما به این یادآوری شیمیایی طبیعی برای احساس خستگی هر شب نیاز دارد. خواب کافی برای هر بخش از سلامتی و بدن شما مهم است، از جمله:

• مو
• اندام‌های داخلی
• سلامت روانی و عاطفی
• پوست

بزرگترین وظیفه Melatonin تنظیم چرخه خواب و بیداری شماست. اما در سایر نقاط بدن شما نیز کار می‌کند:

• Melatonin به حفظ چرخه‌های قاعدگی منظم کمک می‌کند.
• Melatonin همچنین می‌تواند از سلامت مغز شما محافظت کرده و از تخریب سلول‌های مغزی جلوگیری کند. این تخریب می‌تواند منجر به زوال عقل (از جمله بیماری آلزایمر) و بیماری‌هایی مانند بیماری پارکینسون شود.
• یک مطالعه نشان داد که برداشتن غده صنوبری از طریق جراحی باعث می‌شود افراد سریع‌تر از حد معمول پیر شوند. به همین دلیل، برخی از دانشمندان فکر می‌کنند ملاتونین طبیعی ممکن است دارای خواص ضد پیری باشد.

عوارض ملاتونین

به نقل از وبسایت WebMD

هنگامی که به صورت خوراکی مصرف شود: ملاتونین احتمالاً برای اکثر بزرگسالان در صورت استفاده کوتاه‌مدت ایمن است. مصرف طولانی‌مدت Melatonin نیز احتمالاً ایمن است. این دارو تا ۲ سال به صورت ایمن استفاده شده است. اما می‌تواند عوارض جانبی از جمله سردرد، خواب‌آلودگی، سرگیجه و حالت تهوع ایجاد کند. تا ۴-۵ ساعت پس از مصرف Melatonin، رانندگی نکنید و از ماشین‌آلات استفاده نکنید.

هنگامی که روی پوست استفاده شود: Melatonin احتمالاً برای اکثر بزرگسالان در صورت استفاده کوتاه‌مدت ایمن است.